Setzen Sie sich gerade und bequem hin, der Rücken ist nicht an die Lehne gelehnt. Legen Sie eine Hand auf das Kinn, und versuchen Sie, leicht auf dieses zu drücken. Verharren Sie ungefähr 5 Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich anschließend. Wiederholen Sie die Übung fünf Mal.
Setzen Sie sich gerade und bequem hin, der Rücken ist nicht an die Lehne gelehnt. Neigen Sie den Kopf vorsichtig nach links, legen Sie anschließend Ihre linke Hand auf die rechte Schläfe und ziehen Sie den Kopf langsam zur linken Schulter. Verharren Sie fünf Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich anschließend. Wiederholen Sie diese Übung auf der anderen Seite. Wiederholen Sie die Übung drei Mal.
Setzen Sie sich gerade und bequem hin, der Rücken ist nicht an die Lehne gelehnt. Fügen Sie die Handflächen vor dem Körper auf Schulterhöhe mit den Ellbogen zusammen. Dehnen Sie die Finger und drehen Sie die Unterarme vorsichtig in Richtung Körper. Verharren Sie 5 Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich anschließend. Wiederholen Sie die Übung fünf Mal.
Setzen Sie sich gerade und bequem hin, der Rücken ist nicht an die Lehne gelehnt. Heben Sie eine Hand horizontal vor sich an, die gerade gerichtete Handfläche und Finger sind nach unten gebeugt. Dehnen Sie mit der anderen Hand die Finger. Entspannen Sie sich nach 5 Sekunden. Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand. Wiederholen Sie die Übung fünf Mal.
Setzen Sie sich gerade und bequem hin, der Rücken ist nicht an die Lehne gelehnt. Heben Sie eine Hand hoch und versuchen Sie mit ausgestreckten Fingern so hoch wie möglich zu gelangen. Verharren Sie 5 Sekunden in dieser Position, entspannen Sie sich anschließend und wiederholen Sie das Ganze mit der anderen Hand. Wiederholen Sie die Übung fünf Mal.
Setzen Sie sich gerade und bequem hin, der Rücken ist nicht an die Lehne gelehnt. Heben Sie beide Hände seitlich bis zur Schulterhöhe hoch. Legen Sie eine Hand hinter den Hals und die andere hinter den Rücken. Verharren Sie 5 Sekunden in dieser Position und versuchen Sie, beide Handflächen aneinanderzufügen, dann wechseln Sie die Hände. Wiederholen Sie die Übung fünf Mal.
Setzen Sie sich gerade und bequem auf den Stuhlrand. Der Rücken ist nicht an die Lehne gelehnt. Legen Sie die Handflächen auf den Hinterkopf, die Schultern sind seitwärts gerichtet. Beugen Sie Ihren Rumpf nach vorne und drücken Sie die Ellbogen gleichzeitig zu sich, so als wenn Sie diese zwischen den Knien positionieren wollten. Verharren Sie 10 Sekunden in dieser Position, richten Sie anschließend den Rücken auf und legen Sie die Handflächen auf die Knie. Wiederholen Sie die Übung fünf Mal.
Setzen Sie sich gerade und bequem auf den Stuhlrand. Der Rücken ist nicht an die Lehne gelehnt. Legen Sie die Handflächen auf den Hinterkopf, die Ellbogen sind auseinander. Verharren Sie 5 Sekunden in dieser Position. Drehen Sie Rumpf nach links, die Ellbogen sind weiterhin auseinander. Verharren Sie 5 Sekunden in dieser Position. Nehmen Sie wieder die aufrechte Ausgangsposition ein und legen Sie die Handflächen auf die Knie. Wiederholen Sie das Ganze auch auf der anderen Seite. Wiederholen Sie die Übung fünf Mal.